Telemedical. ¿Cuáles son los primeros signos de demencia?

Telemedical. ¿Cuáles son los primeros signos de demencia?

La demencia es un término que describe una variedad de síntomas que afectan el funcionamiento cognitivo de una persona, incluida su capacidad para pensar, recordar y razonar. Tiende a empeorar con el tiempo, por lo que existen algunas señales de advertencia tempranas. Desde Telemedical queremos ayudarte a reconocer cuales son esas primeras señales de alarma.

La demencia ocurre cuando las células nerviosas del cerebro de una persona dejan de funcionar. Aunque suele ocurrir en personas mayores, no es una parte inevitable del envejecimiento. El deterioro natural del cerebro nos ocurre a todos a medida que envejecemos, pero ocurre más rápidamente en personas con demencia.

Hay muchos tipos diferentes de demencia. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, la más común es la enfermedad de Alzheimer. Otros tipos incluyen:

  •     Demencia con cuerpos de Lewy
  •     demencia frontotemporal
  •     trastornos vasculares
  •     demencia mixta o una combinación de tipos

Hay 10 signos tempranos típicos de demencia. Para que una persona reciba un diagnóstico, por lo general experimentaría dos o más de estos síntomas, y los síntomas serían lo suficientemente graves como para interferir con su vida diaria.

Estos primeros signos de demencia son:

  1. Pérdida de memoria

Una persona que desarrolla demencia puede tener problemas para recordar fechas o eventos.

La pérdida de memoria es un síntoma común de la demencia.

Una persona con demencia puede tener dificultades para recordar información que haya aprendido recientemente, como fechas o eventos, o información nueva.

Pueden descubrir que dependen de amigos y familiares u otras ayudas de memoria para llevar un registro de las cosas.

La mayoría de las personas ocasionalmente olvidan cosas con más frecuencia a medida que envejecen. Por lo general, pueden recordarlos más tarde si su pérdida de memoria está relacionada con la edad y no debido a la demencia.

Telemedical. ¿Cuáles son los primeros signos de demencia?
  1. Dificultad para planificar o resolver problemas

Una persona con demencia puede tener dificultades para seguir un plan, como una receta al cocinar o instrucciones al conducir.

La resolución de problemas también puede volverse más desafiante, como cuando se suman números para pagar facturas.

  1. Dificultad para realizar tareas familiares

Una persona con demencia puede tener dificultades para completar las tareas que realiza habitualmente, como cambiar la configuración de un televisor, utilizar una computadora, preparar una taza de té o llegar a un lugar familiar. Esta dificultad con las tareas cotidianas puede ocurrir en casa o en el trabajo.

  1. Estar confundido sobre el tiempo o el lugar

La demencia puede dificultar la evaluación del paso del tiempo. Las personas también pueden olvidar dónde están en cualquier momento.

Es posible que les resulte difícil comprender los eventos en el futuro o el pasado y pueden tener dificultades con las fechas.

  1. Problemas para comprender la información visual

La información visual puede ser un desafío para una persona con demencia. Puede ser difícil leer, juzgar distancias o resolver las diferencias entre colores.

Alguien que normalmente conduce o va en bicicleta puede comenzar a encontrar desafiantes estas actividades.

  1. Problemas para hablar o escribir

La escritura a mano puede volverse menos legible a medida que avanza la demencia.

Una persona con demencia puede tener dificultades para entablar conversaciones.

Pueden olvidar lo que están diciendo o lo que alguien más ha dicho. Puede resultar difícil iniciar una conversación.

Las personas también pueden encontrar que su ortografía, puntuación y gramática empeoran.

La letra de algunas personas se vuelve más difícil de leer.

  1. Extraviar cosas

Es posible que una persona con demencia no pueda recordar dónde deja los objetos cotidianos, como un mando a distancia, documentos importantes, dinero en efectivo o sus llaves.

Perder las posesiones puede ser frustrante y puede significar que acusan a otras personas de robar.

  1. Falta de juicio o toma de decisiones

Puede ser difícil para una persona con demencia comprender qué es justo y razonable. Esto puede significar que pagan demasiado por cosas o que se sienten fácilmente seguros de comprar cosas que no necesitan.

Algunas personas con demencia también prestan menos atención a mantenerse limpias y presentables.

Telemedical. ¿Cuáles son los primeros signos de demencia?
  1. Abstinencia de socializar

Una persona con demencia puede perder el interés en socializar con otras personas, ya sea en su vida familiar o en el trabajo.

Pueden volverse retraídos y no hablar con los demás, o no prestar atención cuando otros les hablan. Es posible que dejen de tener pasatiempos o dejen de gustarles los deportes que involucren a otras personas.

  1. Cambios en la personalidad o el estado de ánimo.

Una persona con demencia puede experimentar cambios de humor o cambios de personalidad. Por ejemplo, pueden volverse irritables, deprimidos, temerosos o ansiosos.

También pueden volverse más desinhibidos o actuar de manera inapropiada.

Cuando ver a un doctor

Una persona que experimente alguno de estos síntomas o los advierta en un ser querido debe hablar con un profesional médico.

Según la Asociación de Alzheimer, es un mito que el funcionamiento cognitivo siempre empeora a medida que una persona envejece. Los signos de deterioro cognitivo pueden ser demencia u otra enfermedad para la que los médicos pueden brindar apoyo.

Aunque todavía no existe una cura para la demencia, un médico puede ayudar a retrasar la progresión de la enfermedad y aliviar los síntomas, y así mejorar la calidad de vida de una persona.

Telemedical. Importancia de las vacunas

Telemedical. Importancia de las vacunas

Las vacunas son posiblemente una de las herramientas más importantes y efectivas para prevenir enfermedades y apoyar la salud de la comunidad. Desde la implementación de las vacunas infantiles de rutina, El mundo entero ha experimentado una disminución dramática en la prevalencia de enfermedades como la viruela, el tétanos, la difteria, la tosferina, la rubéola, el sarampión, las paperas y la influenza hemofílica tipo b.

Sin embargo, un número cada vez mayor de personas está optando por no vacunar a los niños. Para su salud y la de sus seres queridos, infórmese sobre los beneficios y riesgos de la vacunación.

¿Cómo actúan las vacunas?

Las vacunas contienen una parte debilitada o muerta del virus u organismo (también conocido como “patógeno” responsable de la enfermedad) para hacer que nuestro sistema inmunológico desarrolle inmunidad y evite enfermedades. El sistema inmunológico es una colección de órganos y células que trabajan juntos para prevenir enfermedades reconociendo gérmenes u organismos “extraños” y atacándolos. Al exponerse a una forma debilitada del patógeno, nuestro cuerpo puede crear la capacidad de combatir la infección sin primero enfermarse con la enfermedad. Las vacunas no causan enfermedades, sino que brindan protección contra una enfermedad peligrosa.

Telemedical. Importancia de las vacunas

La seguridad de las vacunas

Las reacciones graves son muy raras. Si ocurre una reacción, los síntomas son leves e incluyen sarpullido, irritabilidad, fiebre leve o dolor en el lugar de la inyección. La investigación actual no ha encontrado asociación con el desarrollo del autismo. Según los Centros para el Control de Enfermedades, “hay alrededor de un millón de palabras en la serie de siete volúmenes de libros de Harry Potter. Si dejamos que cada una de esas palabras represente una dosis de vacuna, entonces una palabra, en algún lugar dentro de los 7 libros, 4.224 páginas, representaría el riesgo de una reacción alérgica grave “.

Telemedical. Importancia de las vacunas

Beneficios de la vacunación

Las vacunas pueden prevenir enfermedades graves, gastos médicos y brotes de enfermedades en su comunidad. Las enfermedades prevenibles por vacunación se ven con menos frecuencia en la actualidad debido a la inmunización infantil programada; sin embargo, la gravedad de las enfermedades no puede pasarse por alto al considerar las vacunas. Muchas de estas enfermedades pueden poner en peligro la vida o incapacitar a quienes la contraen. Al proporcionar al cuerpo exposición al “germen” en una forma debilitada, la población desarrolla la capacidad de combatir la enfermedad sin contraerla.

En Telemedical lo alentamos a que se eduque sobre las vacunas, así como sobre los peligros de la enfermedad contra la que cada una protege. Además, lo desafiamos a considerar la facilidad de los viajes por todo el mundo y la prevalencia de enfermedades en países extranjeros que pueden transmitirse fácilmente a nuestros vecindarios o que nuestros seres queridos pueden viajar a regiones endémicas y estar expuestos. La vacunación tiene una importancia cada vez mayor en nuestra era.

Telemedical. Ritual para desestresarse

Telemedical. Ritual para desestresarse

Un ritual diario que te ayudará a desestresarte (en solo 5 minutos)

Procese sus pensamientos, disipe el estrés y encuentre una perspectiva optimista en solo unos minutos.

Para muchos, el estrés forma parte de nuestra vida cotidiana, ya sea provocado por una lista de tareas pendientes en el trabajo, un horario lleno de compromisos familiares o un montón de facturas encima de la mesa (o, probablemente, una combinación de los tres).

La investigación sugiere que durante la última década ha habido un fuerte aumento en los problemas relacionados con la salud mental, como el estrés y la ansiedad. Una encuesta realizada por la Asociación Estadounidense de Psicología encontró que el 31 por ciento de los encuestados vio un aumento en sus niveles de estrés en 2016 y 2017, y el 20 por ciento informó haber experimentado estrés extremo.

Tenemos unas vidas llenas de altibajos emocionales, pero no se nos dieron las herramientas para poder manejar el estrés que nos produce.

Las personas que tienen una vida que podríamos llamar exitosa, incluso desde tiempos remotos, como por ejemplo, los antiguos griegos, entienden que necesitas cuidar tu mente y crear rituales conscientes para ayudarte a sentirte mejor, tomar mejores decisiones, sentirte equilibrado y manejar el estrés cuando estés bajo presión.

Deberíamos pensar en nuestro cerebro como un músculo que necesita entrenamiento

Entendemos lo que es ir al gimnasio un par de veces a la semana y cuidar nuestro cuerpo físico, pero tenemos que empezar a cuidar nuestras mentes; nunca han estado bajo tanta tensión, donde el mundo es más rápido que nunca.

De la misma manera que nuestro cuerpo, nuestra mente necesita ejercicio regular y atención diaria. Poder manejar tu mente es una habilidad como cualquier otra y esto es algo que hemos olvidado.

Telemedical. Ritual para desestresarse

¿Por qué esperar hasta que te sientas terriblemente mal para hacerlo?

Nuestra mente necesita ejercicio regular y atención diaria. Poder manejar tu mente es una habilidad que se puede aprender.

El objetivo de ejercitar la mente no es encontrar la felicidad, que es una emoción pasajera. Todas nuestras emociones son pasajeras. No existen las emociones negativas. Cuando no nos sentimos felices nos entra el pánico, pero se trata de aceptar que siempre estamos en diferentes etapas, pero sabiendo que pasará. La felicidad no es perfecta, no existe cuando consigues ese trabajo o la casa o el coche soñado. Siempre estamos posponiendo la felicidad porque siempre estamos en esta carrera cortoplacista para llegar a ella.

Al tomarse un tiempo cada día para realizar algunos ejercicios de entrenamiento cerebral, lo que se pretende es que el simple proceso de hacerlo nos ayude a aceptar cuando las cosas no son perfectas y nos brinde una perspectiva diferente para el éxito (una que priorice la felicidad en lugar de la perfección, que, en última instancia, te hará más feliz a largo plazo).

7 pasos para una mente más clara

Al aceptar cómo te sientes, los estudios demuestran que comienzas a reducir el impacto emocional. Y este proceso de siete pasos está diseñado para guiarte a través de este viaje de controlarte a ti mismo, procesar las emociones y dejarlas ir.

¿Listo para intentarlo? Siga estos siete sencillos pasos para ayudar a entrenar su mente para liberar preocupaciones, obtener una nueva perspectiva y sentirse más feliz en solo unos minutos al día.

Paso 1: registro interno

¿Cómo te sientes: inseguro? ¿Emocionado? ¿Rechazado? ¿Meh? ¿Feliz? ¿Estresado? ¿Ansioso? ¿Con el corazón roto? ¿Enojado? ¿Triste? El primer paso para tener una mente más clara es reconocer la emoción que está sintiendo. Las investigaciones muestran que cuando etiquetamos la emoción que siente, permite que comience el procesamiento emocional y lo ayude a sentirse mejor. Recuerde, las malas emociones no existen, todas son temporales.

Paso 2: Respira

La respiración lenta y suave es la forma más rápida y sencilla de calmar su respuesta al estrés y activar su sistema de descanso y relajación en solo unos segundos. Utilice la técnica de “respiración abdominal” en un patrón de respiración de cinco conteos. Relaja tus hombros. Inhala lentamente contando hasta 5, exhala lentamente contando otra vez hasta 5. Recuerde respirar con el vientre, dejando que su estómago se expanda y se encoja con cada respiración. Imagine una bolsa de papel que se llena lentamente de aire y luego se desinfla. Concéntrese en respirar de esta manera durante al menos 30 segundos.

Telemedical. Ritual para desestresarse

Paso 3: escribe y deja ir

Este es su momento para despejar su mente y liberar cualquier pensamiento o sentimiento que esté experimentando. Cualquiera que sea tu emoción, escribe por qué te sientes así: ¿Qué ha estado pasando? ¿Por qué estás estresado? ¿Qué pasó para hacerte enojar? Escriba lo primero que se le ocurra. Llevar un diario activa el lado de la computadora de su cerebro, lo que ayuda a calmar el centro emocional y lo ayuda a obtener más claridad. ¿Lo tienes escrito? Ahora rompa ese papel. Libera la emoción.

Paso 4: replantea con gratitud

¿Qué tienes? ¿De qué puedes estar agradecido? Haz fluir tus hormonas felices escribiendo una lista de gratitud. Esta parte de la rutina se trata de centrarse en lo positivo, ya que es fácil olvidar las cosas buenas de nuestra vida (especialmente cuando estamos estresados ​​o ansiosos). Escriba algo o alguien que mejore su vida. ¿De qué estás agradecido hoy?

Paso 5: jugar

Ahora es el momento de un minijuego rápido y consciente que te ayudará a ponerte zen. Desde la terapia artística hasta los desafíos de enfoque rápido, hay muchas actividades que pueden interrumpir el pensamiento y hacer que se sienta más equilibrado. Dibuja tu recuerdo favorito, tu lugar feliz o una cara sonriente. Juega un juego como un crucigrama o una ronda de Candy Crunch en tu teléfono. Escuche su canción favorita y tarareela.

Paso 6: desafío de la compasión

Cambie su perspectiva a través de ejercicios de compasión que desencadenan una liberación de dopamina y un impulso a la autoestima. Elija uno de los siguientes desafíos escritos:

    Te desafiamos a perdonar a alguien hoy; no necesitas ese equipaje adicional.

    ¿Qué le dirías a un amigo si se sintiera como tú ahora?

    Lo desafiamos a que le haga saber a alguien que lo aprecia.

    Momento del amor propio: hazte un cumplido.

Paso 7: buenas vibraciones

¿Qué puedes hacer por otra persona? En una generación que ha sido adoctrinada con las selfies y el narcisismo, si estás pensando en otra persona, no puedes preocuparte por tus propios problemas. Los estudios también han encontrado que aquellos que piensan más en los demás eran más felices. Este es tu momento para alegrarle el día a alguien con un “momento de pensar en ti”. No importa cómo nos sintamos, siempre tenemos el poder de hacer que alguien más se sienta mejor. Haz que otra persona se sienta mejor enviándole un mensaje de texto o correo electrónico con una nota positiva.

Trastorno bipolar

Trastorno bipolar

El trastorno bipolar, anteriormente llamado maníaco depresivo, es una afección de salud mental que causa cambios extremos de humor que incluyen altibajos emocionales (manía o hipomanía) y depresión (depresión). En Telemedical estamos muy concienciados con la difusión y la comprensión de la enfermedades mentales para romper ciertos tabús que todavía existen sobre ellas.

Cuando un paciente de trastorno bipolar se deprime, puede sentirse triste o desesperanzado y perder interés o placer en la mayoría de las actividades. Cuando su estado de ánimo cambia, puede sentirse eufórico, lleno de energía o inusualmente irritable. Estos cambios de humor pueden afectar el sueño, la energía, la actividad, el juicio, el comportamiento y la capacidad de pensar con claridad.

Los episodios de cambios de humor pueden ocurrir raramente o varias veces al año. Si bien la mayoría de las personas experimentarán algunos síntomas emocionales entre episodios, es posible que algunas no experimenten ninguno.

Aunque el trastorno bipolar es una afección de por vida, se puede controlar sus cambios de humor y otros síntomas siguiendo un plan de tratamiento. En la mayoría de los casos, el trastorno bipolar se trata con medicamentos y asesoramiento psicológico.

Síntomas

Hay varios tipos de trastornos bipolares. Estos pueden incluir manía o hipomanía y depresión. Los síntomas pueden causar cambios impredecibles en el estado de ánimo y el comportamiento, lo que resulta en una gran angustia y dificultad en la vida.

    Trastorno bipolar I. Ha tenido al menos un episodio maníaco que puede estar precedido o seguido de episodios hipomaníacos o depresivos mayores. En algunos casos, la manía puede desencadenar una ruptura con la realidad (psicosis).

    Trastorno bipolar II. Ha tenido al menos un episodio depresivo mayor y al menos un episodio hipomaníaco, pero nunca ha tenido un episodio maníaco.

    Trastorno ciclotímico. Ha tenido al menos dos años, o un año en niños y adolescentes, de muchos períodos de síntomas de hipomanía y períodos de síntomas depresivos (aunque menos graves que la depresión mayor).

    Otros tipos. Estos incluyen, por ejemplo, trastornos bipolares y relacionados inducidos por ciertas drogas o alcohol o debido a una afección médica, como la enfermedad de Cushing, la esclerosis múltiple o un accidente cerebrovascular.

Trastorno bipolar

El trastorno bipolar II no es una forma más leve de trastorno bipolar I, sino un diagnóstico separado. Si bien los episodios maníacos del trastorno bipolar I pueden ser graves y peligrosos, las personas con trastorno bipolar II pueden estar deprimidas durante períodos más prolongados, lo que puede causar un deterioro significativo.

Aunque el trastorno bipolar puede ocurrir a cualquier edad, por lo general se diagnostica en la adolescencia o en los primeros 20 años de vida del sujeto. Los síntomas pueden variar de persona a persona y pueden cambiar con el tiempo.

Manía e hipomanía

La manía y la hipomanía son dos tipos distintos de episodios, pero tienen los mismos síntomas. La manía es más grave que la hipomanía y causa problemas más notorios en el trabajo, la escuela y las actividades sociales, así como dificultades en las relaciones. La manía también puede provocar una ruptura con la realidad (psicosis) y requerir hospitalización.

Tanto un episodio maníaco como hipomaníaco incluyen tres o más de estos síntomas:

  •     Anormalmente optimista, nervioso
  •     Mayor actividad, energía o agitación.
  •     Sensación exagerada de bienestar y confianza en uno mismo (euforia)
  •     Disminución de la necesidad de dormir
  •     Locuacidad inusual
  •     Pensamientos acelerados
  •     Distracción
  •     Mala toma de decisiones

Episodio depresivo mayor

Un episodio depresivo mayor incluye síntomas que son lo suficientemente graves como para causar una dificultad notable en las actividades del día a día, como el trabajo, la escuela, las actividades sociales o las relaciones. Un episodio incluye cinco o más de estos síntomas:

  •     Estado de ánimo depresivo, como sentirse triste, vacío, desesperado o lloroso (en niños y adolescentes, el estado de ánimo deprimido puede aparecer como irritabilidad)
  •     Pérdida marcada de interés o no sentir placer en todas o casi todas las actividades
  •     Pérdida de peso significativa cuando no se está a dieta, aumento de peso o disminución o aumento del apetito (en los niños, la falta de aumento de peso como se esperaba puede ser un signo de depresión)
  •     Insomnio o dormir demasiado
  •     Inquietud o comportamiento lento
  •     Fatiga o pérdida de energía
  •     Sentimientos de inutilidad o culpa excesiva o inapropiada.
  •     Disminución de la capacidad para pensar o concentrarse, o indecisión.
  •     Pensar, planificar o intentar suicidarse
Trastorno bipolar

Otras características del trastorno bipolar

Los signos y síntomas de los trastornos bipolares I y bipolares II pueden incluir otras características, como angustia ansiosa, melancolía, psicosis u otras.

Causas

Se desconoce la causa exacta del trastorno bipolar, pero pueden estar involucrados varios factores, como:

  •     Diferencias biológicas. Las personas con trastorno bipolar parecen tener cambios físicos en sus cerebros. La importancia de estos cambios aún es incierta, pero eventualmente pueden ayudar a identificar las causas.
  •     Genética. El trastorno bipolar es más común en personas que tienen un pariente de primer grado, como un hermano o un padre, con la afección. Los investigadores están tratando de encontrar genes que puedan estar involucrados en la causa del trastorno bipolar.

Factores de riesgo

Los factores que pueden aumentar el riesgo de desarrollar trastorno bipolar o actuar como desencadenante del primer episodio incluyen:

  •     Tener un familiar de primer grado, como un padre o un hermano, con trastorno bipolar
  •     Períodos de mucho estrés, como la muerte de un ser querido u otro evento traumático
  •     Abuso de drogas o alcohol
Mejore su salud con una manzana

Mejore su salud con una manzana

Has escuchado la famosa frase de “Una manzana al día mantiene al médico en la lejanía”. La ciencia parece respaldar esta vieja idea.

Telemedical te ofrece los resultados de nuevas investigaciones médicas y consejos de sentido común, aquí hay varias razones para comer una manzana nutritiva todos los días.

  1. Las manzanas contienen un compuesto anti-envejecimiento.

La forma en que envejecemos es incontrolable, está en nuestros genes. Pero parte de la rapidez con la que envejecemos, y de la salud con la que lo hacemos, está bajo nuestro control. Los científicos siempre están buscando formas de frenar el envejecimiento, sin importar nuestro destino genético. Hay numerosos estudios en los que se observa qué los flavonoides (compuestos naturales en frutas y verduras) tienen increíbles propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

Se ha descubierto que la fisetina, que se encuentra en manzanas, fresas, pepinos, caquis y cebollas, tenía los efectos más espectaculares al suministrársela a ratones y alargó la vida media de todo el grupo de ensayo. Las pruebas también se realizaron en tejido graso humano para ver si los resultados se podían extrapolar, y así fue.

Estos resultados sugieren que podemos alargar nuestra calidad de vida durante muchos más años.

  1. Están llenos de fibra soluble.

Dependiendo de su edad, una manzana tiene entre el 15 y el 20 por ciento de sus necesidades diarias de fibra.

Una dieta rica en fibra es importante para la salud digestiva y para mantener el colesterol bajo. También se ha demostrado que la fibra reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y diverticulitis. Una manzana con piel tiene alrededor de 4,4 gramos de fibra soluble, que es alrededor del 15 por ciento de la ingesta diaria recomendada.

Mejore su salud con una manzana
  1. Pueden reducir el riesgo de asma.

Un estudio en Australia de 1.600 personas y otro estudio en el Reino Unido de 1.500 personas encontraron que las manzanas aumentaban la salud pulmonar en general y reducían el riesgo de asma, según un estudio publicado en Nutrition Journal. Los investigadores encontraron que las personas que comían cinco manzanas a la semana experimentaron una mejor salud respiratoria.

  1. Las manzanas son excelentes para calmar la sed.

¿Sabías que las manzanas contienen un 86 por ciento de agua? Si está buscando formas de mantenerse hidratado durante el día, ponga una manzana en su bolso para una hidratación exprés.

  1. El vinagre de sidra de manzana es increíble en todos los sentidos.

Baño de vinagre de sidra de manzana

¿Te ha picado un insecto? Aplica vinagre de sidra de manzana sobre la picadura para aliviar la irritación.

A lo largo de la historia, el vinagre de sidra de manzana se ha utilizado como un remedio natural para todo, desde calmar los dolores de garganta hasta aliviar el reflujo ácido y eliminar el hipo.

Mejore su salud con una manzana
  1. Las manzanas pueden ayudar a perder peso.

Esta afirmación no es que sea difícil de entender. Las manzanas son una fruta, no tienen grasa ni ingredientes artificiales y, como se mencionó anteriormente, tienen un alto contenido de fibra y agua. Por lo tanto, es de sentido común que comer manzanas en lugar de, digamos, una bolsa de patatas fritas o una barra de chocolate. Es una decisión nutricional más inteligente que conducirá a un menor aumento de peso.

  1. Tienen muy pocas calorías.

Dependiendo del tamaño de su manzana, probablemente tenga alrededor de 90 calorías. Que es otro punto que respalda la afirmación anterior sobre la pérdida de peso.

  1. Tienen una gran cantidad de vitaminas y minerales.

Las manzanas contienen aproximadamente el 14 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina C y el 5% de la cantidad recomendada de vitamina B6. Tienen el 2% de sus necesidades diarias de vitamina A, calcio y hierro. Y con 195 miligramos de potasio, una manzana tiene el 6% de sus necesidades diarias de potasio.

  1. ¡Son deliciosos y versátiles!

Las manzanas son un bocado fácil y una manera deliciosa de nutrirse.

Haga salsa de manzana, mantequilla de manzana o jalea de manzana. Cocine una tarta o pruebe manzanas de diferentes colores, desde rojo hasta verde y amarillo. Combínelas en platos salados e incorpore manzanas en recetas de pollo o cerdo, o agregue manzanas picadas al relleno. O simplemente coma la fruta tal cual en su forma natural perfecta.

No importa cómo elijas comer una manzana, déjale la piel, es donde están la mayoría de los nutrientes.

Telemedical. Tiroides e insomnio

Telemedical. Tiroides e insomnio

¿Tiene la tiroides la culpa de sus problemas de sueño?

Los problemas del sueño, como el insomnio, pueden deberse a muchos factores diferentes, como el dolor crónico, el reflujo ácido o la depresión. Pero, ¿sabía que su problema también podría ser provocado por una pequeña glándula llamada tiroides? La tiroides es la responsable de regular una hormona importante que mantiene el cuerpo caliente y ayuda a que los órganos funcionen correctamente. Si su tiroides no funciona bien, puede causar muchos problemas, incluso interferir en su sueño. En Telemedical queremos explicarte que hay dos tipos de afecciones de la tiroides: hiperactiva o hipoactiva. La forma en que la glándula afecta su sueño depende de la afección que tenga.

Hipertiroidismo

Cuando su glándula produce demasiada hormona tiroidea, esto se conoce como hipertiroidismo. La afección hace que se aceleren diferentes funciones corporales, lo que lo lleva a sentirse conectado y nervioso. Los síntomas también pueden incluir sentirse ansioso y experimentar un pulso acelerado, lo que dificulta la relajación. Como resultado, las personas que tienen hipertiroidismo pueden tener problemas para dormir. Cuando la afección ocurre por primera vez, puede que no parezca un problema, ya que una tiroides hiperactiva hace que parezca que tiene energía infinita, gracias a un metabolismo acelerado. Sin embargo, esa sensación es de corta duración y, a medida que pasa el tiempo, comenzarás a sentirte realmente cansado.

Telemedical. Tiroides e insomnio

cuando la glándula tiroides produce demasiada hormona tiroidea (a veces llamada tiroides hiperactiva), pueden presentarse diferentes síntomas. Éstos incluyen:

  • Sudoración excesiva
  • Intolerancia al calor
  • Piel caliente
  • Hambre excesiva
  • Pérdida de peso
  • Cambios de humor
  • Ataque de pánico
  • Irritabilidad
  • Hiperactividad
  • Inquietud
  • Nerviosismo
  • Ritmo cardíaco anormal
  • Frecuencia cardíaca rápida
  • Palpitaciones
  • Fatiga
  • Insomnio
  • Menstruación irregular o menstruación corta y ligera
  • Protuberancia anormal de ojos o ojos hinchados.
  • Diarrea
  • Perdida de cabello
  • Debilidad muscular
  • Temblor
Telemedical. Tiroides e insomnio

Hipotiroidismo

Cuando la glándula tiroides está poco activa y no produce suficiente hormona tiroidea, esto se conoce como hipotiroidismo. La falta de esta importante hormona hace que los procesos en todo el cuerpo se ralenticen, lo que hace que se sienta cansado más fácilmente. Para las personas con esta afección, incluso un sueño sólido de siete a nueve horas por la noche no elimina la constante sensación de agotamiento. Algunos pacientes también informan que se sienten atrapados en una niebla o neblina, sin la capacidad de pensar con agudeza.

Hay una serie de síntomas que pueden hacer que sea más probable un diagnóstico de hipotiroidismo. Éstos incluyen:

  • Sensibilidad al frio
  • Estreñimiento
  • Piel seca
  • Uñas quebradizas
  • Perdida de cabello
  • Aumento de peso inexplicable
  • Colesterol alto
  • Irritabilidad
  • Disfunción sexual
  • Frecuencia cardíaca lenta
  • Sangrado uterino irregular

Es importante señalar que no todos estos síntomas deben estar presentes para hacer el diagnóstico.

La buena noticia es que para muchas personas con un trastorno de la tiroides, los medicamentos pueden ayudar a reducir los síntomas negativos y mejorar los problemas del sueño. Consulte a su médico si está preocupado: un simple análisis de sangre puede determinar si tiene los niveles adecuados de hormonas tiroideas en su cuerpo.

Telemedical. Cómo afrontar la vuelta al trabajo

Telemedical. Cómo afrontar la vuelta al trabajo

Volver al trabajo después de unas vacaciones largas y relajantes puede ser bastante difícil. Muchas personas sufren lo que se denomina siéndome post vacacional. Telemedical os deja, en este artículo, algunos sencillos consejos para facilitar las cosas y hacer que vuestro regreso sea menos estresante.

  1. Planifica tu regreso

La mayoría de las personas se concentran en organizarse para la partida, quizás maximizando su tiempo libre y luego regresan a casa el día antes de que comience el trabajo. En su lugar, considere volver uno o dos días antes de que comience su trabajo y empezar a aclimatarse poco a poco a la rutina de siempre, echarle un vistazo rápido a los correos del trabajo, y asi poder disminuir el impacto el primer día de regreso a la oficina.

  1. Incorporar un tiempo de transición

Si es posible, no programe reuniones durante sus primeros días de regreso, necesita tiempo para prepararse y estar listo. No sea duro consigo mismo y vaya poco a poco incrementando la dificultad de las tareas.

3.Haz una lista

Crea una lista de elementos que debes hacer en tus primeros días de regreso. Cuando tiene dificultades para concentrarse y no sabe ni por dónde empezar, esta es una excelente manera de mantenerse productivo y lograr lo mínimo. E intente priorizar sus tareas.

Telemedical. Cómo afrontar la vuelta al trabajo
  1. Sorpréndase a si mismo

Tal vez dé un paseo por un parque cercano (¡descalzo!) Durante el almuerzo o almuerce afuera con sus compañeros de trabajo. O planee una barbacoa o reúnase con un amigo para tomar un helado después del trabajo.

  1. Escuche música

Puede ayudarlo a combatir la lentitud que sentirá el primer día de regreso al trabajo. Escuche música que le impide quedarse dormido en su escritorio, pero que también le ayuda a concentrarse lo suficiente para poder hacer su trabajo.

  1. Solo hazlo

No piense a largo plazo durante la primera semana de su vuelta al trabajo, concéntrese en la tarea más cercana. No piense, al igual que ir al gimnasio, ¡sólo hazlo!

Telemedical. Cómo afrontar la vuelta al trabajo
  1. Háganlo juntos

Habla con tus compañeros. Todo el mundo siente lo mismo. Pueden darse charlas de ánimo.

  1. Una actitud positiva

Concéntrese en lo positivo y evite lo negativo.

  1. Submetas

Puede parecer una eternidad hasta sus próximas vacaciones, pero trate de dividir el año en diferentes partes. Un objetivo secundario puede ser las vacaciones de Navidad o simplemente el próximo fin de semana.

  1. Encuentra tu propósito

Necesitamos sentirnos motivados y que tenemos un propósito en nuestro trabajo. Trate de formular su propósito.

Beneficios de la musculación en personas mayores

Beneficios de la musculación en personas mayores

Si conociera un tipo de ejercicio que le puede mejorar la salud de su corazón, aumentar su sentido del equilibrio, fortalecer sus huesos y ayudarlo a perder peso mientras se siente mejor, ¿no le gustaría comenzar? En Telemedical estamos muy concienciados con la salud de nuestros mayores, por eso queremos que conozcas los beneficios que la musculación puede proporcionarles. Cada vez son más abundantes los estudios que demuestran que el entrenamiento de fuerza puede proporcionar todos esos beneficios y más.

El entrenamiento de fuerza, también conocido como entrenamiento con pesas o resistencia, es una actividad física diseñada para mejorar la aptitud muscular mediante el ejercicio de un músculo o grupo muscular específico contra la resistencia externa, incluidos las pesas, las máquinas de musculación o su propio peso corporal.

El principio básico de este ejercicio es aplicar una resistencia y sobrecargar el músculo para que necesite adaptarse y fortalecerse.

Hay muchos prejuicios sobre el entrenamiento de musculación. La gente piensa que es un deporte sólo para culturistas y forzudos que levantan pesas en un gimnasio, pero nada más alejado de la realidad. El entrenamiento regular de fuerza o resistencia también ayuda a prevenir la pérdida natural de masa muscular magra que todos tenemos con el envejecimiento (el término médico para esta pérdida es sarcopenia).

El entrenamiento de fuerza es una parte importante de su estado físico general y beneficia a personas de todas las edades, particularmente a aquellas con problemas de salud como obesidad, artritis o problemas cardíacos.

Beneficios de la musculación en personas mayores

Las nuevas Pautas de actividad física que aconseja la OMS, recomiendan que los niños y adolescentes de 6 a 17 años incorporen el entrenamiento de fuerza en sus rutinas deportivas. Los adultos deben realizar entrenamientos de fortalecimiento muscular moderados o intensos dirigidos a todos los grupos musculares dos días a la semana.

Cómo el entrenamiento de fuerza ayuda a su salud

Además del bienestar que nos proporciona una rutina de musculación, ya sea a nivel estético y postural, ¿cómo ayuda el entrenamiento de fuerza? Estas son solo algunas de las muchas formas.

  1. El entrenamiento de fuerza te hace más fuerte y te pone en forma.

Este beneficio es obvio, pero no debe pasarse por alto. La fuerza muscular es crucial para facilitar las cosas que necesita hacer en el día a día, especialmente a medida que envejecemos y naturalmente comenzamos a perder músculo.

El entrenamiento de fuerza también se llama entrenamiento de resistencia porque implica fortalecer y tonificar los músculos al contraerlos contra una fuerza de resistencia.

  1. El entrenamiento de fuerza protege la salud ósea y la masa muscular.

Alrededor de los 30 años comenzamos a perder entre un 3 y un 5 por ciento de masa muscular magra por año gracias al envejecimiento.

Según un estudio publicado en octubre de 2017 en la revista Journal of Bone and Mineral Research, se demostró que solo 30 minutos dos veces por semana de entrenamiento de resistencia e impacto de alta intensidad mejora el rendimiento funcional, así como la densidad, estructura y fuerza óseas en mujeres posmenopáusicas. con baja masa ósea y no tuvo efectos negativos.

Asimismo, señalan que, para todos, las actividades de fortalecimiento muscular ayudan a preservar o aumentar la masa muscular, la fuerza y ​​la potencia, que son esenciales para la salud de los huesos, las articulaciones y los músculos a medida que envejecemos.

Beneficios de la musculación en personas mayores

3 El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener el peso perdido para siempre.

El ejercicio aeróbico, como caminar, correr y andar en bicicleta, es bien conocido como una forma de ayudar a aumentar la cantidad de calorías que se queman en un día y, por lo tanto, perder kilos de más. Pero el entrenamiento de fuerza también ayuda (incluso si no quema una gran cantidad de calorías durante el entrenamiento).

Los investigadores sospechan que el entrenamiento de fuerza es útil para perder peso porque ayuda a aumentar su metabolismo en reposo, es decir, la velocidad a la que su cuerpo quema calorías cuando solo está haciendo las tareas básicas del día a día, no haciendo ejercicio.

Un buen entrenamiento de resistencia aumenta el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio. El ejercicio de resistencia o fortalecimiento mantiene su metabolismo activo después del ejercicio, mucho más tiempo que después de un entrenamiento aeróbico “.

4 Reduce los niveles de azúcar en sangre.

El entrenamiento de fuerza es muy importante en personas con diabetes del tipo 2. Estos pacientes deberían incorporar una rutina de fuerza en su vida. Según los últimos estudios científicos, se demuestra que, además de desarrollar músculo, el entrenamiento de fuerza también mejora la capacidad del mismo para absorber y utilizar glucosa o azúcar en sangre.

En nuestras células musculares, tenemos unos transportadores que recogen la glucosa de la sangre y la entregan a las fibras musculares. El entrenamiento de fuerza mejora su funcionamiento para absorber mucha más glucosa de la sangre y enviarla hacia el músculo, lo que reduce los niveles de azúcar en sangre.

5 Mejora la salud cerebral.

El entrenamiento de fuerza puede mejorar la capacidad cerebral a lo largo de la vida, pero los efectos son quizás los más importantes en los adultos mayores que sufren de deterioro cognitivo. En un estudio de 2016, cuyos participantes eran hombres y mujeres de 55 a 86 años con enfermedades cerebrales de base que les producían un deterioro cognitivo leve, realizaron entrenamiento con pesas dos veces por semana durante seis meses. El resultado fue que todos mejoraron significativamente sus puntuaciones en las pruebas cognitivas. Sin embargo, los participantes del estudio que sólo hicieron estiramientos, bajaron las puntuaciones en las mismas pruebas.

La clave podría estar en hacer que la sangre fluya, ya que el entrenamiento de fuerza de alta intensidad aumenta el flujo de sangre, oxígeno y otros nutrientes al cerebro. Además de que al aumentar la masa muscular, se incrementa también la producción de testosterona y de hormona del crecimiento.

Síntomas de un suelo pélvico débil y tratamiento

Síntomas de un suelo pélvico débil y tratamiento

Un suelo pélvico débil puede afectarte en muchos aspectos de la vida, independientemente de si eres hombre o mujer, por eso, Telemedical quiere que prestes atención a este tema tan importante. Y la verdad es que es una de las partes más importantes de sujeción que tiene nuestro cuerpo. El suelo pélvico tiene una serie de funciones cruciales y se compone de un grupo delgado de músculos en forma de cuenco, sostenido por tejido conjuntivo y provisto de nervios importantes, que constituye la porción más inferior de la cavidad abdominal. Sostiene nuestros órganos pélvicos, incluida la vagina, útero, recto, vejiga y uretra … En definitiva, los músculos que forman nuestro suelo pélvico son más importantes y trabajan mucho más de lo que todos creemos.

De igual manera que cualquier otro músculo del cuerpo, los que forman el suelo pélvico pueden debilitarse o sobrecargarse. Se suele creer que los músculos débiles de la pelvis sólo aparecen en mujeres que han dado a luz, pero resulta que el suelo pélvico puede debilitarse también en cualquier persona que nunca haya tenido un embarazo.. Hay otras causas por las que nuestros músculos pélvicos pueden estar laxos, como cirugías, lesiones o estrés mayor.

Síntomas de un suelo pélvico débil y tratamiento

Los síntomas más comunes de los músculos débiles del suelo pélvico:

  • Incontinencia urinaria
  • Incontinencia de esfuerzo (pérdida de orina al toser, estornudar o hacer ejercicio)
  • Dolor pélvico
  • Sentimientos de vaciado incompleto de vejiga y / o intestino.
  • Dificultad para controlar el intestino.
  • Prolapso de órganos pélvicos (donde los órganos pélvicos se caen de nuestra pelvis)
  • Dolor durante el sexo y / o el orgasmo.
  • Dolor al orinar

Síntomas menos conocidos:

  • Dolor en la parte baja de la espalda o en la cadera, sin otra causa. Este síntoma es más común entre los atletas de élite
  • Dolor testicular
  • Dolor inguinal y pélvico
Síntomas de un suelo pélvico débil y tratamiento

Tratamiento

Hasta la fecha, el tratamiento que se ha llevado a cabo para solucionar los problemas de musculatura pélvica se ha centrado en el fortalecimiento de los mismos, pero en realidad es posible (y bastante común) que fortalecerlos demasiado pueda causar más problemas que beneficios. Es por eso que un plan de tratamiento personalizado es crucial si sospecha que su suelo pélvico está debilitado. Es mejor entrenar el suelo pélvico para que tenga la fuerza y ​​la coordinación adecuadas. Es tan importante saber cómo relajar el suelo pélvico como contraerlo. Cuando el suelo pélvico se contrae sin una coordinación adecuada, el músculo puede volverse tenso, o entrar en una respuesta de espasmo. De hecho, esto puede volverse bastante contraproducente porque cuando los músculos se vuelven hiperactivos, tampoco pueden contraerse, lo que puede provocar debilitamiento progresivo, con el tiempo.

Una de las mejores formas de fortalecer el suelo pélvico es realizar estiramientos diarios, no sólo por los beneficios físicos, sino también para ayudarlo a conectarse conscientemente con nuestro cuerpo y ser consciente de cómo se sienten los músculos cuando se relajan y contraen. El estiramiento ayuda a relajar y alargar los músculos y a aliviar el estrés y la tensión acumulados. Ejercicios basados en una rutina de pilates es a menudo una buena forma de ejercicio que mejorará tanto la fortaleza como la elasticidad de nuestro suelo pélvico. Aunque debemos de tener claro, que si algún movimiento es doloroso o no nos sienta bien, es importante consultar con un profesional médico que pueda ayudarnos.

Tratar un suelo pélvico débil no es tan simple como hacer cientos de ejercicios de Kegel, que es lo que hasta ahora se hacía y que consiste en contraer y relajar los músculos en cuestión. La mayoría de las personas ha llegado a equiparar la salud del suelo pélvico con estos ejercicios. Sin embargo, la mayoría de las personas los realizan incorrectamente y pueden ser más perjudiciales que beneficiosos, y nos puede provocar un aumento del dolor pélvico, disfunción sexual, incontinencia o incluso retención urinaria. Por eso es importante que un profesional médico lo evalúe para comprender cuáles son sus necesidades de suelo pélvico.

Cómo empezar a hacer ejercicio

Cómo empezar a hacer ejercicio

Quizás no recuerdes la última vez que hiciste deporte y hayan pasado años desde que sudaste por hacer ejercicio. En Telemedical queremos que reconsideres tu sedentarismo y motivarte para que empieces progresivamente una rutina de ejercicios. Así que tenemos para ti una buena y una mala noticia. La mala es que tu cuerpo lleva años oxidándose, acumulando sustancias nocivas para la salud e ignorando una gran cantidad de beneficios por el simple hecho de no moverse. La buena noticia es que nunca es tarde para empezar a hacer ejercicio y comenzar a sentirse bien. La edad no influye a la hora de hacer ejercicio, lo realmente importante es ponerse en marcha y abandonar el sedentarismo.

La mayoría de personas siempre ponen la excusa de la falta de tiempo. En cuanto les dices que hagan ejercicio, ya te sueltan lo de “Es que no paro en todo el día y cuando llego a casa, quiero descansar”. En Telemedical estamos seguros de que si supieran el beneficio que pueden sacar de 30 minutos al día de actividad física, la coletilla del “No tengo tiempo” les parecería ridícula

Cómo empezar a hacer ejercicio

No, no se necesitan interminables sesiones de gimnasio, ni correr una media maratón a la semana para empezar a notar los beneficios que la actividad física puede proporcionarnos. Y en cuanto a la motivación, debemos decir que el ejercicio físico previene multitud de enfermedades crónicas y nos hace sentir mejor. ¿Necesitas más motivación?

Ahora que ya os habéis decidido a mover el cuerpo y a conseguir todos esos beneficios para vuestra salud, debemos poner los pies en el suelo y daros unos sencillos consejos para que no abandonéis a las primeras de cambio, y el ejercicio se convierta en una rutina súper saludable en vuestra vida, igual que una buena alimentación y un descanso adecuado

8 consejos para empezar a hacer deporte

  1. Debemos hacer un ejercicio que nos resulte agradable y nos divierta. Si algo nos apetece, es más difícil dejarlo.
  2. Es fundamental seguir una dieta equilibrada, y es fundamental realizar ejercicio al menos tres veces por semana durante 60 minutos, siempre adecuando esta actividad con nuestra forma física.
  3. Debemos realizar un chequeo de nuestro estado físico y ponernos en manos de un profesional de la salud, para asegurarnos de que no corremos ningún riesgo en nuestra vuelta a la actividad deportiva.
  4. Es muy importante realizar un buen calentamiento para poner preparar nuestro cuerpo para trabajar, aumentar las pulsaciones de forma progresiva y la presión sanguínea.
  5. Es indispensable que durante las primeras semanas de entrenamiento se siga una rutina de ejercicios preparatorios en la que pongamos a tono la mayor cantidad de músculos posibles de una forma gradual y progresiva. Es decir, aunque veamos que podemos hacer más, es importante frenarse estas primeras semanas para evitar lesiones.
  6. Al acabar todos los ejercicios, es importante realizar una vuelta a la calma con estiramientos lentos y suaves durante 10 o 15 minutos para que los músculos se recuperen del esfuerzo.
  7. El descanso es fundamental para que nuestro cuerpo asimile todos los beneficios que nos proporciona el ejercicio y que no se dañe, nuestros músculos se recuperen y el deporte sea efectivo.
  8. Es fundamental seguir una dieta equilibrada que contenga todos los alimentos básicos para aportar a nuestro organismo los nutrientes que necesita, priorizando el consumo de frutas y verduras como principal fuente de hidratos de carbono y evitando alimentos muy grasos y altamente calóricos, como son los fritos, rebozados o las carnes grasas.
Cómo empezar a hacer ejercicio

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