Beneficios de la musculación en personas mayores

Beneficios de la musculación en personas mayores

Si conociera un tipo de ejercicio que le puede mejorar la salud de su corazón, aumentar su sentido del equilibrio, fortalecer sus huesos y ayudarlo a perder peso mientras se siente mejor, ¿no le gustaría comenzar? En Telemedical estamos muy concienciados con la salud de nuestros mayores, por eso queremos que conozcas los beneficios que la musculación puede proporcionarles. Cada vez son más abundantes los estudios que demuestran que el entrenamiento de fuerza puede proporcionar todos esos beneficios y más.

El entrenamiento de fuerza, también conocido como entrenamiento con pesas o resistencia, es una actividad física diseñada para mejorar la aptitud muscular mediante el ejercicio de un músculo o grupo muscular específico contra la resistencia externa, incluidos las pesas, las máquinas de musculación o su propio peso corporal.

El principio básico de este ejercicio es aplicar una resistencia y sobrecargar el músculo para que necesite adaptarse y fortalecerse.

Hay muchos prejuicios sobre el entrenamiento de musculación. La gente piensa que es un deporte sólo para culturistas y forzudos que levantan pesas en un gimnasio, pero nada más alejado de la realidad. El entrenamiento regular de fuerza o resistencia también ayuda a prevenir la pérdida natural de masa muscular magra que todos tenemos con el envejecimiento (el término médico para esta pérdida es sarcopenia).

El entrenamiento de fuerza es una parte importante de su estado físico general y beneficia a personas de todas las edades, particularmente a aquellas con problemas de salud como obesidad, artritis o problemas cardíacos.

Beneficios de la musculación en personas mayores

Las nuevas Pautas de actividad física que aconseja la OMS, recomiendan que los niños y adolescentes de 6 a 17 años incorporen el entrenamiento de fuerza en sus rutinas deportivas. Los adultos deben realizar entrenamientos de fortalecimiento muscular moderados o intensos dirigidos a todos los grupos musculares dos días a la semana.

Cómo el entrenamiento de fuerza ayuda a su salud

Además del bienestar que nos proporciona una rutina de musculación, ya sea a nivel estético y postural, ¿cómo ayuda el entrenamiento de fuerza? Estas son solo algunas de las muchas formas.

  1. El entrenamiento de fuerza te hace más fuerte y te pone en forma.

Este beneficio es obvio, pero no debe pasarse por alto. La fuerza muscular es crucial para facilitar las cosas que necesita hacer en el día a día, especialmente a medida que envejecemos y naturalmente comenzamos a perder músculo.

El entrenamiento de fuerza también se llama entrenamiento de resistencia porque implica fortalecer y tonificar los músculos al contraerlos contra una fuerza de resistencia.

  1. El entrenamiento de fuerza protege la salud ósea y la masa muscular.

Alrededor de los 30 años comenzamos a perder entre un 3 y un 5 por ciento de masa muscular magra por año gracias al envejecimiento.

Según un estudio publicado en octubre de 2017 en la revista Journal of Bone and Mineral Research, se demostró que solo 30 minutos dos veces por semana de entrenamiento de resistencia e impacto de alta intensidad mejora el rendimiento funcional, así como la densidad, estructura y fuerza óseas en mujeres posmenopáusicas. con baja masa ósea y no tuvo efectos negativos.

Asimismo, señalan que, para todos, las actividades de fortalecimiento muscular ayudan a preservar o aumentar la masa muscular, la fuerza y ​​la potencia, que son esenciales para la salud de los huesos, las articulaciones y los músculos a medida que envejecemos.

Beneficios de la musculación en personas mayores

3 El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener el peso perdido para siempre.

El ejercicio aeróbico, como caminar, correr y andar en bicicleta, es bien conocido como una forma de ayudar a aumentar la cantidad de calorías que se queman en un día y, por lo tanto, perder kilos de más. Pero el entrenamiento de fuerza también ayuda (incluso si no quema una gran cantidad de calorías durante el entrenamiento).

Los investigadores sospechan que el entrenamiento de fuerza es útil para perder peso porque ayuda a aumentar su metabolismo en reposo, es decir, la velocidad a la que su cuerpo quema calorías cuando solo está haciendo las tareas básicas del día a día, no haciendo ejercicio.

Un buen entrenamiento de resistencia aumenta el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio. El ejercicio de resistencia o fortalecimiento mantiene su metabolismo activo después del ejercicio, mucho más tiempo que después de un entrenamiento aeróbico “.

4 Reduce los niveles de azúcar en sangre.

El entrenamiento de fuerza es muy importante en personas con diabetes del tipo 2. Estos pacientes deberían incorporar una rutina de fuerza en su vida. Según los últimos estudios científicos, se demuestra que, además de desarrollar músculo, el entrenamiento de fuerza también mejora la capacidad del mismo para absorber y utilizar glucosa o azúcar en sangre.

En nuestras células musculares, tenemos unos transportadores que recogen la glucosa de la sangre y la entregan a las fibras musculares. El entrenamiento de fuerza mejora su funcionamiento para absorber mucha más glucosa de la sangre y enviarla hacia el músculo, lo que reduce los niveles de azúcar en sangre.

5 Mejora la salud cerebral.

El entrenamiento de fuerza puede mejorar la capacidad cerebral a lo largo de la vida, pero los efectos son quizás los más importantes en los adultos mayores que sufren de deterioro cognitivo. En un estudio de 2016, cuyos participantes eran hombres y mujeres de 55 a 86 años con enfermedades cerebrales de base que les producían un deterioro cognitivo leve, realizaron entrenamiento con pesas dos veces por semana durante seis meses. El resultado fue que todos mejoraron significativamente sus puntuaciones en las pruebas cognitivas. Sin embargo, los participantes del estudio que sólo hicieron estiramientos, bajaron las puntuaciones en las mismas pruebas.

La clave podría estar en hacer que la sangre fluya, ya que el entrenamiento de fuerza de alta intensidad aumenta el flujo de sangre, oxígeno y otros nutrientes al cerebro. Además de que al aumentar la masa muscular, se incrementa también la producción de testosterona y de hormona del crecimiento.

Síntomas de un suelo pélvico débil y tratamiento

Síntomas de un suelo pélvico débil y tratamiento

Un suelo pélvico débil puede afectarte en muchos aspectos de la vida, independientemente de si eres hombre o mujer, por eso, Telemedical quiere que prestes atención a este tema tan importante. Y la verdad es que es una de las partes más importantes de sujeción que tiene nuestro cuerpo. El suelo pélvico tiene una serie de funciones cruciales y se compone de un grupo delgado de músculos en forma de cuenco, sostenido por tejido conjuntivo y provisto de nervios importantes, que constituye la porción más inferior de la cavidad abdominal. Sostiene nuestros órganos pélvicos, incluida la vagina, útero, recto, vejiga y uretra … En definitiva, los músculos que forman nuestro suelo pélvico son más importantes y trabajan mucho más de lo que todos creemos.

De igual manera que cualquier otro músculo del cuerpo, los que forman el suelo pélvico pueden debilitarse o sobrecargarse. Se suele creer que los músculos débiles de la pelvis sólo aparecen en mujeres que han dado a luz, pero resulta que el suelo pélvico puede debilitarse también en cualquier persona que nunca haya tenido un embarazo.. Hay otras causas por las que nuestros músculos pélvicos pueden estar laxos, como cirugías, lesiones o estrés mayor.

Síntomas de un suelo pélvico débil y tratamiento

Los síntomas más comunes de los músculos débiles del suelo pélvico:

  • Incontinencia urinaria
  • Incontinencia de esfuerzo (pérdida de orina al toser, estornudar o hacer ejercicio)
  • Dolor pélvico
  • Sentimientos de vaciado incompleto de vejiga y / o intestino.
  • Dificultad para controlar el intestino.
  • Prolapso de órganos pélvicos (donde los órganos pélvicos se caen de nuestra pelvis)
  • Dolor durante el sexo y / o el orgasmo.
  • Dolor al orinar

Síntomas menos conocidos:

  • Dolor en la parte baja de la espalda o en la cadera, sin otra causa. Este síntoma es más común entre los atletas de élite
  • Dolor testicular
  • Dolor inguinal y pélvico
Síntomas de un suelo pélvico débil y tratamiento

Tratamiento

Hasta la fecha, el tratamiento que se ha llevado a cabo para solucionar los problemas de musculatura pélvica se ha centrado en el fortalecimiento de los mismos, pero en realidad es posible (y bastante común) que fortalecerlos demasiado pueda causar más problemas que beneficios. Es por eso que un plan de tratamiento personalizado es crucial si sospecha que su suelo pélvico está debilitado. Es mejor entrenar el suelo pélvico para que tenga la fuerza y ​​la coordinación adecuadas. Es tan importante saber cómo relajar el suelo pélvico como contraerlo. Cuando el suelo pélvico se contrae sin una coordinación adecuada, el músculo puede volverse tenso, o entrar en una respuesta de espasmo. De hecho, esto puede volverse bastante contraproducente porque cuando los músculos se vuelven hiperactivos, tampoco pueden contraerse, lo que puede provocar debilitamiento progresivo, con el tiempo.

Una de las mejores formas de fortalecer el suelo pélvico es realizar estiramientos diarios, no sólo por los beneficios físicos, sino también para ayudarlo a conectarse conscientemente con nuestro cuerpo y ser consciente de cómo se sienten los músculos cuando se relajan y contraen. El estiramiento ayuda a relajar y alargar los músculos y a aliviar el estrés y la tensión acumulados. Ejercicios basados en una rutina de pilates es a menudo una buena forma de ejercicio que mejorará tanto la fortaleza como la elasticidad de nuestro suelo pélvico. Aunque debemos de tener claro, que si algún movimiento es doloroso o no nos sienta bien, es importante consultar con un profesional médico que pueda ayudarnos.

Tratar un suelo pélvico débil no es tan simple como hacer cientos de ejercicios de Kegel, que es lo que hasta ahora se hacía y que consiste en contraer y relajar los músculos en cuestión. La mayoría de las personas ha llegado a equiparar la salud del suelo pélvico con estos ejercicios. Sin embargo, la mayoría de las personas los realizan incorrectamente y pueden ser más perjudiciales que beneficiosos, y nos puede provocar un aumento del dolor pélvico, disfunción sexual, incontinencia o incluso retención urinaria. Por eso es importante que un profesional médico lo evalúe para comprender cuáles son sus necesidades de suelo pélvico.

Cómo empezar a hacer ejercicio

Cómo empezar a hacer ejercicio

Quizás no recuerdes la última vez que hiciste deporte y hayan pasado años desde que sudaste por hacer ejercicio. En Telemedical queremos que reconsideres tu sedentarismo y motivarte para que empieces progresivamente una rutina de ejercicios. Así que tenemos para ti una buena y una mala noticia. La mala es que tu cuerpo lleva años oxidándose, acumulando sustancias nocivas para la salud e ignorando una gran cantidad de beneficios por el simple hecho de no moverse. La buena noticia es que nunca es tarde para empezar a hacer ejercicio y comenzar a sentirse bien. La edad no influye a la hora de hacer ejercicio, lo realmente importante es ponerse en marcha y abandonar el sedentarismo.

La mayoría de personas siempre ponen la excusa de la falta de tiempo. En cuanto les dices que hagan ejercicio, ya te sueltan lo de “Es que no paro en todo el día y cuando llego a casa, quiero descansar”. En Telemedical estamos seguros de que si supieran el beneficio que pueden sacar de 30 minutos al día de actividad física, la coletilla del “No tengo tiempo” les parecería ridícula

Cómo empezar a hacer ejercicio

No, no se necesitan interminables sesiones de gimnasio, ni correr una media maratón a la semana para empezar a notar los beneficios que la actividad física puede proporcionarnos. Y en cuanto a la motivación, debemos decir que el ejercicio físico previene multitud de enfermedades crónicas y nos hace sentir mejor. ¿Necesitas más motivación?

Ahora que ya os habéis decidido a mover el cuerpo y a conseguir todos esos beneficios para vuestra salud, debemos poner los pies en el suelo y daros unos sencillos consejos para que no abandonéis a las primeras de cambio, y el ejercicio se convierta en una rutina súper saludable en vuestra vida, igual que una buena alimentación y un descanso adecuado

8 consejos para empezar a hacer deporte

  1. Debemos hacer un ejercicio que nos resulte agradable y nos divierta. Si algo nos apetece, es más difícil dejarlo.
  2. Es fundamental seguir una dieta equilibrada, y es fundamental realizar ejercicio al menos tres veces por semana durante 60 minutos, siempre adecuando esta actividad con nuestra forma física.
  3. Debemos realizar un chequeo de nuestro estado físico y ponernos en manos de un profesional de la salud, para asegurarnos de que no corremos ningún riesgo en nuestra vuelta a la actividad deportiva.
  4. Es muy importante realizar un buen calentamiento para poner preparar nuestro cuerpo para trabajar, aumentar las pulsaciones de forma progresiva y la presión sanguínea.
  5. Es indispensable que durante las primeras semanas de entrenamiento se siga una rutina de ejercicios preparatorios en la que pongamos a tono la mayor cantidad de músculos posibles de una forma gradual y progresiva. Es decir, aunque veamos que podemos hacer más, es importante frenarse estas primeras semanas para evitar lesiones.
  6. Al acabar todos los ejercicios, es importante realizar una vuelta a la calma con estiramientos lentos y suaves durante 10 o 15 minutos para que los músculos se recuperen del esfuerzo.
  7. El descanso es fundamental para que nuestro cuerpo asimile todos los beneficios que nos proporciona el ejercicio y que no se dañe, nuestros músculos se recuperen y el deporte sea efectivo.
  8. Es fundamental seguir una dieta equilibrada que contenga todos los alimentos básicos para aportar a nuestro organismo los nutrientes que necesita, priorizando el consumo de frutas y verduras como principal fuente de hidratos de carbono y evitando alimentos muy grasos y altamente calóricos, como son los fritos, rebozados o las carnes grasas.
Cómo empezar a hacer ejercicio
Automasaje para el teletrabajo

Automasaje para el teletrabajo

Desde Telemedical queremos defender el teletrabajo como forma para hacer que no se pare la economia y que la pandemia por el coronavirus afecte lo menos posible al bolsillo de las empresas y de los particulares. El estar metidos constantemente en casa tiene sus desventajas, por eso queremos darte unos consejos para minimizar las dolencias fisicas que la falta de actividad puede acarrearnos.

Los expertos en bienestar recomiendan cuidar con especial atención zonas corporales como el cuello, la cabeza, los nervios faciales o la circulación de las piernas.

Movernos poco, malas posturas teletrabajando o mirando el móvil, llega la tensión.. ¿Te suena? Si durante la cuarentena has empezado a notar algunos dolores en articulaciones o en las piernas, o sencillamente quieres encontrar un sustituto temporal a los masajes relajantes y que puedas hacer en tu propia casa, tenemos la solución. Los expertos en bienestar y belleza nos recomiendan algunas técnicas de automasajes cortos, que liberan la tensión muscular y a la vez te ayudan a deshacerte del estrés. ¡Toma nota!

Auto-masaje facial

Comienza despertando la piel con ligeros toques y pellizcos; empieza desde la barbilla hasta los pómulos, después desde las fosas nasales hasta las sienes, pasa por el centro de la frente y ve hacia los lados y por último, recorre el óvalo facial haciendo pequeños toques en sentido ascendente. Ahora aplica tu crema hidratante, serum o aceite vegetal desde abajo en sentido ascendente, y desde el centro del rostro hacia los laterales. Esta técnica te ayudará a que la piel se sienta más tersa.

Automasaje para el teletrabajo

Masaje de cabeza

Muchas horas ante las pantallas provocan dolor de cabeza, pero la solución puede estar en tus manos. Mueve tus dedos por el cuero cabelludo, trazando círculos que empezarán siendo pequeños pero que se irán haciendo más amplios de forma gradual. A la vez que avanzas en el masaje, ejerce algo de presión en cada movimiento. Cuando ya hayas masajeado tu cabeza unos minutos, pasa a las sienes. Con los dedos índice y corazón de ambas manos dibuja un número 8 a la altura de las sienes, ejerciendo una ligera presión y en movimiento ascendente, como si empujaras los dedos hacia arriba.

Automasaje para el teletrabajo

 

Auto-masaje de cuello

Si tras cada jornada de teletrabajo tu cuello se resiente, haz este masaje enfocado a relajar los hombros. Masajea el cuello con movimientos circulares desde la nuca hasta abajo, y desde la parte central hasta el exterior. Cuando acabes, haz algunas rotaciones de hombros de pie, primero moviéndolos hacia delante y después hacia atrás.

Auto-masaje de piernas y glúteos

Si los tutoriales de ejercicio en casa no son lo tuyo y pasas muchas horas sentada, seguro que ya notas tus piernas cansadas y con retención de líquidos. Para contrarrestarlo, este masaje es infalible. La clave está en enfocarse en movimientos siempre desde abajo hasta arriba, para promover la circulación y notar ligereza. Aplica un poco de crema hidratante o aceite en tus manos y empieza a masajear por los tobillos, haciendo círculos ascendentes hasta llegar a los muslos. Detente y aplica más presión en puntos que notes cargados, como tobillos o la parte superior de las rodillas.

Las mejores aplicaciones para hacer ejercicio

Las mejores aplicaciones para hacer ejercicio

Telemedical quiere que combatas la inactividad física que provoca la cuarentena en nuestros hogares, para ello, te ofrece un listado con las mejores aplicaciones para que hagas ejercicio en casa

Hacer ejercicio en casa es una opción que puede ser de utilidad tanto cuando queremos empezar a estar en forma como cuando ya lo estamos y queremos mantenernos. Lo importante es que una vez nos ponemos en ello sepamos qué hacer y qué no para evitar lesionarnos.

Hoy en día existen muchas aplicaciones gratuitas que constituyen una buena guía para hacer ejercicios en casa. A continuación, te mencionaremos algunas de las más útiles para empezar a trabajar el cuerpo, de la forma más sencilla, pero eficaz posible.

Las 7 mejores aplicaciones para hacer ejercicio en casa

Las siguientes aplicaciones son una buena guía para hacer ejercicio en casa. Tienen un diseño sencillo y son de uso intuitivo, por lo que no supone una gran dificultad entender su funcionamiento.

Puedes optar por mirar lo que proponen antes de realizar tu sesión de entrenamiento y memorizarlo o bien, conectar el teléfono a la pantalla de la tele y seguir lo que propone, paso a paso, como si se tratase de un instructor.

¿Listo para ponerte manos a la obra? ¡Vamos a ello!

 

  1. Sworkit Lite

Sworkit Lite es una aplicación que tiene un amplio catálogo de ejercicios. Por ello, puede convertirse en el ‘entrenador’ perfecto para hacer el hábito de moverse y hacer actividad física, pero sin caer en la monotonía.

Para usar esta aplicación solo tendrás que seleccionar el tipo de entrenamiento que quieres hacer, desde estiramiento, yoga, fuerza, etc. e indicar el tiempo durante el que quieres hacerlo.

Gracias a sus funciones, la aplicación guardará tus resultados y cada día podrás consultarlos, además de ver cómo han sido tus entrenamientos.

Si querías tanto orientación como motivación, con esta aplicación tienes las dos cosas. ¿Vas a dejar de aprovecharla?

Las mejores aplicaciones para hacer ejercicio
  1. Nike Training Club

La aplicación de Nike Training Club está disponible tanto para iOS como Android. Con ella, puedes escoger el tipo de entrenamiento que quieres y aprender el paso a paso, con fotos y vídeos.

Lo mejor que tiene esta aplicación es que no tiene dos sesiones iguales. Cada una contiene diferentes ejercicios, según el tipo de objetivo que se desea alcanzar. Por ende, aún cuando desees trabajar la misma área del cuerpo (piernas, por ejemplo) puedes encontrar varias sesiones diferentes. ¡Como para no aburrirte!

 

  1. 30 days

Esta aplicación que recibe el nombre de 30 days es capaz de hacerte un programa de entrenamientos propio exclusivamente para ti y con una validez de hasta 30 días.

La aplicación elaborará una tabla de ejercicios para todo el mes y ella misma se encargará de ir aumentando gradualmente la dificultad de los mismos.

Las mejores aplicaciones para hacer ejercicio
  1. Caynax HIIT

Caynax HIIT ofrece entrenamiento de alta intensidad. Es decir, que alterna ejercicios intensos con periodos de recuperación. A grandes rasgos, las sesiones duran entre 9 y 20 minutos en total.

Por lo tanto, la aplicación está destinada para las personas que ya tienen cierta disciplina a la hora de hacer ejercicios y están especialmente interesadas en ejercicios cardiovasculares.

 

5. Entrenamiento en siete minutos

Ejercicios para perder barriga en casa.

Si no quieres invertir mucho tiempo en un entrenamiento, con la aplicación Entrenamiento en siete minutos podrás fortalecer y tonificar tus músculos.

La propia aplicación tiene instrucciones de voz e imágenes con explicaciones detalladas de cómo realizar diferentes tipos de ejercicios.

Lo ideal sería combinar el entrenamiento de siete minutos con una buena sesión de cardio o una hora de yoga, pero al final, la decisión es tuya.

 

Las mejores aplicaciones para hacer ejercicio
  1. Push ups Workout

Push ups Workout es una aplicación que actuará como un verdadero entrenador personal. Te ayudará a contar las flexiones que llevas, a calcular la cantidad de calorías que quemas haciendo ejercicio, etc.

 

  1. Daily Ab Workout, para hacer ejercicio en casa con música

Con Daily Ab Workout podrás hacer ejercicios en casa con calma y tranquilidad, casi como si estuvieras en un grupo de yoga. ¿Y por qué? porque esta app se destaca por acompañar las sesiones con una música suave, que invita a practicar la respiración profunda y a mejorar la capacidad pulmonar.

Así, podrías realizar una rutina bastante fluida y que puedes pausar cuando quieras para hacer una breve pausa o lo que consideres.

Síntomas clave para detectar el coronavirus a tiempo

Síntomas clave para detectar el coronavirus a tiempo

Desde Telemedical queremos que conozcan cuales son los principales sintomas que causa el covid-19

1- Tos seca

El coronavirus se expresa a través de una tos muy específica: seca, molesta y que se siente en el pecho. No provoca cosquilleo en la garganta. Un informe publicado de Organización Mundial de la Salud en febrero descubrió que más del 33% de 55,924 personas con casos confirmados por laboratorio de Covid-19 habían tosido con flemas.

2- Falta de aliento

Es el más grave, aunque no de los primeros en aparecer. No tiene por qué ir acompañado de tos. La sensación es que sus pulmones son incapaces de llenarse de aire. Es una señal para llamar de manera urgente al médico.

3- Fiebre

Un factor al que se debe prestar mucha atención. Pero depende de las personas y de su temperatura media. El rango normal, en grados celsius, va entre 36,1 y 37,2. grados. Se considera que por encima de 38 es tener fiebre. Hay que tener en cuenta que la temperatura corporal puede subir durante la tarde y al anochecer.

Síntomas clave para detectar el coronavirus a tiempo

4- Sin olfato y sin gusto

Si aparece sólo se trata de un efecto leve o moderado del virus. El anosmia es, de todas formas, un indicativo significativo de la presencia en el organismo del COVID-19. El problema es cuando a ese cuadro se suman fiebre, tos…

5- Confusión

Se pierde la capacidad, o parte de ella, para estar alerta, para reaccionar con normalidad ante situaciones cotidianas. Si esa confusión aparece a la vez que fiebre, tos o labios de un tono azulado, debe acudir a urgencias.

6- Escalofríos y dolores musculares

Suelen aparecer durante la noche. La sensación es la de tener el cuerpo lleno de golpes. Las convulsiones pueden aparecer como consecuencia de la fiebre. En casos extremos se puede llegar al delirio.

7- Ojos enrojecidos

La conjuntivitis se presenta entre un arco del 1-3%. Se recomienda que en el caso de usas lentillas se cambien por gafas para evitar contagios. La conjuntivitis es altamente contagiosa y esa vez puede ser doble el efecto al llevar con ella el coronavirus.

Síntomas clave para detectar el coronavirus a tiempo

8- Problemas digestivos

Es uno de los síntomas que al inicio de la crisis no se consideraban sintomáticos del COVID-19. El crecimiento de los casos ha cambiado esa opinión y la diarrea se suma al cuadro de síntomas.

9- Dolores de cabeza, garganta…

De esos 6.000 casos analizados por la OMS en China, foco de la pandemia, el 14% de los casi 6,000 casos de Covid-19 tenían síntomas de dolor de cabeza yo de garganta, mientras que casi el 5% tenía congestión nasal. No son síntomas propios del coronavirus y sí más propios de una gripe común, pero son señales de altera para ponerse en manos de los especialistas

10- Cansancio, fatiga…

Un indicador que avisa pronto. El informe de la OMS explica que casi el 40% de las casi 6,000 personas testadas con casos confirmados por laboratorio experimentaron fatiga. Ese cansancio puede continuar mucho después de que el virus desaparezca y de la recuperación.

Coronavirus. Bulos y mentiras

Coronavirus. Bulos y mentiras

Desde que la pandemia por coronavirus ha llegado a nuestra vida cotidiana, son muchísimas las noticias que recibimos, bien sea por WhatsApp o por el boca a boca o por distintos canales. Es muy importante que fomentemos nuestro espíritu crítico y verificar todas las informaciones que nos llegan para ver si son ciertas y que no se trata de mentiras y medias verdades que no están contrastadas. Y es que, a todas horas recibimos audios y videos de enfermeros, médicos, expertos en epidemiología, explicando la situación y qué hay que hacer para no contagiarse.

Por esta razón, es esencial tener las herramientas necesarias para poder distinguir entre lo que es información y lo que sencillamente no es verdad y no está contrastado. El miedo es una reacción  muy humana y ayuda a mantenernos a salvo, pero hay que saber a qué cosas debemos tenérselo y que otras son simplemente noticias falsas. Desde Telemedical queremos poner nuestro granito de arena para que sepas que informaciones son ciertas y cuáles no.

Mentiras sobre la prevención

Con el número de contagios aumentando de forma exponencial, el temor entre la gente de contraer el virus alcanza también valores máximos. Por esa razón, surgen constantemente mensajes en las redes sociales con supuestos consejos para evitar el contagio .

En la gran mayoría de ellos, se dice que la información ha sido pasada por algún supuesto experto en la materia o por algún amigo que trabaja en la sanidad y sabe mejor que nadie lo que está pasando. Uno de los mensajes que más difusión está teniendo, es el supuestamente escrito por la doctora Lidia Rota Vender, hematóloga y presidenta de la Asociación contra la Trombosis y Enfermedades Cardiovasculares. El nombre de la doctora es real y los cargos que ostenta también lo son, pero no existe ninguna razón ni evidencia para creer que el mensaje lo haya escrito ella.

En este mensaje se citan algunos consejos que son absolutamente falsos. En primer lugar, tal y como ya han aclarado varios especialistas, el consumo de bebidas calientes no disminuye el riesgo de contagio por coronavirus. Igual que tampoco hay ninguna evidencia de que este agente patógeno pueda sobrevivir mejor si consumimos bebidas o alimentos fríos.

Coronavirus. Bulos y mentiras

Otro de los “consejos” que se está propagando y que es totalmente falso es el de beber un sorbo de agua cada 15 minutos, para evitar la enfermedad, aduciéndolo a que el coronavirus no puede sobrevivir en ambientes húmedos. De esto, tampoco hay ninguna evidencia.

Las únicas medidas en las que podemos confiar para evitar contagiarnos son las que nos dan las autoridades sanitarias. Por eso se recuerda, que la manera más común de transmisión de la enfermedad es a través de las pequeñas gotas que expulsamos cuando alguien tose, respira o habla. Estas gotículas se quedan es superficies que luego toca una persona sana y que posteriormente se acerque las manos a la cara. También puede transmitirse a través del aire, aunque desde la Organización Mundial de la Salud, se esfuerzan en subrayar que es menos probable.

Frenar los contagios

Uno de los factores en los que sí nos gustaría poner énfasis, es en que el contagio se puede producir si una persona padece el Covid-19 aunque no presente síntomas. Por esta razón, es tan importante lavarse las manos con frecuencia, usar geles desinfectantes de base alcohólica, mantener una distancia mínima de un metro con aquellas personas que tengan síntomas asociados a la enfermedad, y evitar tocarse la boca, nariz u ojos.

Aquellas personas que se encuentren mal deben quedarse en casa

Es importantísimo que las personas que se sientan enfermas y que tengan algún sintoma como tos o fiebre se queden en casa. Por último, nos gustaría concienciar al lector para que se informa a través de los canales oficiales y no contribuya a aumentar la desinformación haciéndose eco de las cadenas y divulgando mensajes en las redes sociales.

Coronavirus. Bulos y mentiras

Como sobrevive el virus

Otro de los objetos de interés de los mensajes que recibimos es el de la supervivencia del patógeno cuando cae en diferentes superficies o cuando está a distintas temperaturas.

 Por ejemplo, una de los mensajes con mayor difusión nos decía que el virus no puede soportar estar a temperaturas superiores a 26 o 27 grados. Por esto, en algunos de los mensajes se nos dice que tomemos el sol para evitar el contagio, y se sugiere que con la llegada del verano, el Covid-19 terminará desapareciendo.

No hay ningún estudio concluyente sobre cómo afecta la temperatura al virus

Así que por el momento, no hay ningún estudio científico que nos permita afirmar esto. Todo son suposiciones y bolas de nieve que se hacen más grandes a medida que corren.

Es posible contagiarse a través de las gotículas que una persona afectada haya emitido sobre una superficie

Además, varios de estos mensajes ofrecen datos muy “concretos”, como que el coronavirus sobrevive alrededor de 12 horas en superficies o entre seis y 12 horas en los tejidos. Desde la OMS señalan que, aunque con menor frecuencia, es posible contagiarse a través de las gotículas que una persona afectada haya emitido sobre una superficie. Sin embargo, ninguna entidad especializada precisa el tiempo que este sobrevive en diferentes superficies. En lo que sí coinciden las autoridades sanitarias es en evitar tocar superficies en espacios que confluya mucha gente o posibles afectados. También, en caso de tocarlas, evitar llevar las manos a boca, nariz y ojos, así como lavar las manos con jabón y aplicar gel hidroalcohólico.

Los bulos forman parte de la naturaleza humana y la desinformación forma parte de cualquier crisis, las redes sociales dan un altavoz tremendo a estos mensajes que de otra forma verían reducido su radio de alcance. Uno de estos últimos mensajes es el del ibuprofeno. Toda la polémica saltó a la luz cuando al primer ministro francés de sanidad se le ocurrió decir que «tomar medicamentos antiinflamatorios podría ser un factor en el empeoramiento de la infección» por coronavirus. Sus palabras se hicieron virales y contribuyeron a fijar la creencia de que el ibuprofeno es contraproducente para combatir esta enfermedad, pero lo cierto es que se trata de una idea feliz y no hay ningun estudio que sustente esta afirmación.

Así pues, animamos a nuestros lectores a que se informen de forma veraz y descarten ser un eslabón de transmisión de todas esas noticias con las que somos bombardeados a diario y que ayudan a mantener y a aumentar la desinformación de la población.

Telemedical | Melatonina. Qué es y beneficios

Telemedical | Melatonina. Qué es y beneficios

Melatonina. Qué es y beneficios

La melatonina es una sustancia que segrega nuestro cuerpo de forma natural para regular nuestro reloj biológico. La melatonina es una hormona que se origina en la glándula pineal que ayuda sincronizar los periodos de sueño y vigilia con la luminosidad de nuestro entorno.

 La mayoría de nosotros conoce la principal función de esta sustancia tan importante para nuestro organismo… El sueño y su regulación. La cantidad de melatonina en nuestro cuerpo aumenta cuando nos vamos a dormir y disminuye en el momento que nos despertamos. Pero existen otras muchas propiedades de las que podemos beneficiarnos tomando esta hormona de forma externa. Desde Telemedical queremos mostrarte cuáles son esas propiedades.

1.- Es un gran antioxidante

Una de las propiedades que más se ha estudiado respecto a los beneficios de la melatonina es su poder antioxidante. Se estima que su capacidad para mejorar la absorción de radicales libres en nuestro organismo, es de más del doble que la vitamina E y mayor que el de la vitamina C. Tan solo teniendo en cuenta esta característica de la melatonina, ya merece la pena tenerla en consideración para mejorar muchos de los parámetros que miden nuestra salud.

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2- Mejora la salud cardiovascular

Las razones por las que la melatonina puede mejorar nuestra salud cardiovascular son variadas. Primero por su potente acción antioxidante, solamente por ese beneficio, nuestras venas y arterias permanecen más saludables durante más tiempo. También se ha visto que ayuda al fortalecimiento de la potencia de latido de nuestro corazón en pacientes que han sufrido un ataque cardiaco. Estudios en animales apuntan que también puede mejorar los niveles de colesterol en pacientes con hipercolesterolemia 

3-Nos protege contra la diabetes

Recientes estudios indican que el poder antioxidante de la melatonina se ha mostrado eficaz en la protección de las células beta del páncreas respecto a los radicales libres. Esas células están involucradas en la producción de insulina y su mal funcionamiento es la causa de la diabetes tipo II. También se ha visto que los pacientes con este tipo de enfermedad suelen tener una mala producción de melatonina.

4.- Mejora el sistema inmunitario

Desde hace tiempo, diversas investigaciones vienen apuntando a las propiedades anticancerígenas de la melatonina -no solo para prevenirlo sino para inducir la muerte de las células cancerígenas-. Lo cual se debe a sus habilidades antioxodantes, antiinflamatorias y como modulador hormonal. Existen estudios que hablan de un aumento de supervivencia en un año del 45 % junto con un descenso de los efectos secundarios de las terapias convencionales.

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5.- Puede retrasar el Alzheimer

Otra destacada propiedad que está en fase de investigación consiste en la posibilidad de que la melatonina pueda retrasar los efectos adversos del Alzheimer, ya que es una hormona que puede atravesar sin dificultad la barrera sangre-cerebro. En concreto, la melatonina puede proteger ciertas estructuras celulares como las mitocondrias de ser dañadas y así retrasar la aparición de Alzheimer protegiendo esas partes de la celula del estrés oxidativo. También mejora los marcadores del deterioro cognitivo.

6.- Combate ciertas causas de la obesidad

Es una evidencia que un sueño de mala calidad puede provocarnos muchos problemas de salud y entre ellos está el sobrepeso. Y tal y como hemos visto en todo lo anteriormente expuesto, la melatonina es muy importante para mejorar el sueño. 

7.- Podría ayudar a prevenir la osteoporosis

Los datos provenientes de las investigaciones animales apuntan a efectos beneficiosos de la melatonina en la reparación y densidad óseas, con lo que podría prevenir fracturas y la osteoporosis. Existe un estudio con mujeres menopáusicas durante 6 meses que investigó relaciones entre la administración de melatonina y salud ósea. Al cabo de esos 6 meses se había incrementado la producción de osteocalcina (responsable de fijar el calcio a los huesos) y reducido el de otros marcadores que favorecen la destrucción ósea.

8.- Podría ayudar a prevenir la osteoporosis

Otros estudios aportan que la melatonina puede reducir los dolores de cabeza y las migrañas, y eso es por el efecto antiinflamatorio que posee la hormona.

Alimentos que debes evitar para retrasar el envejecimiento

Alimentos que debes evitar para retrasar el envejecimiento

Si bien es cierto que las dietas antiedad no tienen demasiado sentido, también es verdad que hay ciertos alimentos que pueden perjudicarnos , no sólo estéticamente, sino también a nuestro sistema cardiovascular, endocrino y funcional.

También debemos añadir que, a pesar de que nuestra alimentació sea equilibrada y evitemos ciertos alimentos, de poco servirá si no se acompaña de ciertos hábitos como evitar las exposiciones largas al sol, el alcohol, dormir correctamente y hacer ejercicio de forma regular.

Parece que entre los especialistas en nutrición, existe un cierto consenso en considerar que la dieta mediterránea  es la mejor para retrasar el envejecimiento y mantener nuestra salud en buen estado. Debemos consumir frutas y verduras enteras y de temporada, en la medida de lo posible, cocinar con aceite de oliva y aumentar en nuestra dieta las legumbres, frutos secos, cereales integrales y fermentados como el yogur o el kéfir.

Entre los alimentos a evitar si queremos prevenir el envejecimiento prematuro encontramos los siguientes:

El alcohol

La bebida principal de la dieta debe ser el agua complementada con infusiones como el té verde para aportar cierta ingesta de antioxidantes que contribuyen a retrasar el envejecimiento celular.

El alcohol es una sustancia que perjudica a nuestro organismo desde la primera ingesta y que cuanta más cantidad se bebe más envejecen nuestras células.

Esto se debe a la longitud de los telómeros, que son los marcadores de proteína de los cromosomas humanos, que influyen en el envejecimiento y la salud en general. Cada vez que una célula se replica se pierde un trozo minúsculo de telómero, de manera que con la edad se van acortando. El estudio mostró que los pacientes que consumían alcohol en grandes cantidades tenían unos telómeros visiblemente más cortos, cosa que provoca un envejecimiento biológico a nivel celular. No hay que olvidar, además, que el alcohol deshidrata, lo que se nota enseguida en el aspecto de la piel.

Alimentos que debes evitar para retrasar el envejecimiento

Las patatas fritas

Los alimentos ricos en almidón, como las patatas, los cereales o el café, cocinados a temperaturas superiores a los 120 °C generan una reacción química que origina productos tóxicos que aceleran el envejecimiento.

Esos alimentos, sometidos a altas temperaturas ocasionan un proceso de glicación avanzada, conocido como AGE, que puede acelerar el envejecimiento, según un estudio dirigido por el experto en biología de la Universidad de Lille 2, Eric Boulanger.

Las partes quemadas de las patatas fritas y horneadas, así como del pan tostado, las galletas, el pan blanco y el café, contienen acrilamida, un compuesto que se ha probado cancerígeno y neurotóxico en células animales, aunque no en seres humanos.

Alimentos que debes evitar para retrasar el envejecimiento

La Margarina

Hay que evitar este alimento o tomarlo con moderación ya que es rico en grasas saturadas. Incluso las que se venden como bajas en este tipo de grasas. En 2015, se publicó un estudio en el que se evaluaron la influencia de las grasas trans, el daño oxidativo y la función mitocondrial en la piel de ratas expuestas a radiación ultravioleta (UVR). Los resultados mostraron que las grasas hidrogenadas (como las que contienen la margarina y la manteca) se correlacionan positivamente con el grosor de la piel y las arrugas.

Según un estudio de la Universidad de Salud y Ciencia de Oregon, en Portland, un nivel elevado de grasas trans en sangre coincide con un volumen cerebral menor y, por tanto, pueden ser responsables del progresivo encogimiento del cerebro que da lugar al Alzheimer. Además de los efectos sobre el cerebro, el consumo de estas grasas, presentes también en la bollería industrial, galletas, fritos y ultraprocesados, produce daño oxidativo en la piel e influye en la formación de arrugas, según un estudio publicado en la revista Photochemistry and Photobiology en 2015.

Alimentos que debes evitar para retrasar el envejecimiento

Azúcar

El exceso de azúcares en la comida no es bueno para la salud en general, esta afirmación no la discute nadie hoy en día, pero también lo es para nuestro aspecto físico; y tiene como consecuencia el aumento de la flacided cutánea y un incremento de las arrugas. Así es como funciona.

Cada día comemos con mas prisas, a base de platos precocinados y con menos tiempo. Muchos de esos platos llevan un exceso de azúcar para hacerlos más apetitosos y atractivos para el público.  Este exceso de azúcar pone en marcha una reacción del organismo llamada glicación, que consiste en que las moléculas de glucosa reaccionan con las proteínas de la piel, desorganizándolas. Además, esta reacción hace que se construyan proteinas más grandes de lo que el cuerpo es capaz de destruir. Con el tiempo estas proteínas se van acumulando en el organismo y se adhieren a las fibras de colágeno y elastina, haciendo que pierdan su flexibilidad.

 

Alimentos que debes evitar para retrasar el envejecimiento

La sal

Según un estudio de la Asociación Americana del Corazón, el consumo excesivo de alimentos salados puede acelerar el envejecimiento celular. Esta es la conclusión de una investigación realizada con adolescentes con sobrepeso u obesos, que presentaban unos telómeros más cortos cuanta más sal consumían. Una reducción de la ingesta de sal en la dieta podría dar lugar, pues, no solo a una pérdida de peso, sino también al mantenimiento de los telómeros, y, por tanto, a un menor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Una buena manera de reducir el consumo de sal es sustituirla por especias que aporten sabor a los alimentos.

Alimentos que debes evitar para retrasar el envejecimiento
¿Qué es la Calidad de vida?

¿Qué es la Calidad de vida?

¿Qué es la calidad de vida?

El concepto de calidad de vida es complicado de definir, ya que su significado y su definición engloban una serie de parámetros que usamos para medir algo con variables de tipo social, económico y político, entre otros, que inciden directamente en la vida de las personas. No existe un consenso acerca de lo que es la calidad de vida, por lo que existen varias definiciones para este concepto.

Lo que si podemos decir que existe, es un consenso más o menos general de que países ofrecen un estándar de vida más plena, permite un mejor desarrollo de los individuos y dan mejores servicios a la población.

Existen distintas organizaciones internacionales que se ocupan de medir los diferentes parámetros que forman la calidad de vida. lo hacen mediante fórmulas que ponderan las distintas variables que los sociólogos se dan para confeccionar los distintos procedimientos que nos dan un valor subjetivo de la calidad de vida. Es por eso que dependiendo de la organización que nos ofrezca el estudio, obtendremos diferentes mediciones para el mismo país.

Hace unos años, este tipo de análisis se hacían usando solamente los aspectos económicos del país, como el crecimiento económico, el producto interior bruto o la producción industrial, pero en épocas recientes se descartan este tipo de aproximaciones pues reducen la calidad de la vida humana a condiciones mínimas materiales, dejando por fuera muchas otras variables.

¿Qué es la Calidad de vida?

¿Cómo medimos la calidad de vida?

Para medir la calidad de vida solemos acudir a la estadística, encuestas, revisiones sociales, culturales y médicas, usualmente centradas en tres aspectos primordiales:

  • La esperanza de vida o longevidad.
  • El nivel educativo a lo largo
  • El Producto Interior bruto per cápita.

Con estos tres indicadores como punto de partida, se determina un índice que se llama IDH (Índice de desarrollo humano) propuesto por la ONU. Según ese índice los países con mayor IDH en el mundo son Noruega, Nueva Zelanda, Australia, Suecia, Canadá y Japón.

¿Qué es la Calidad de vida?

Factores de la calidad de vida

En la calidad de vida de las personas también influyen las condiciones culturales de las personas. Es por eso que no sólo debemos tener en cuenta los factores que miden el índice propuesto por la ONU.

A grandes rasgos podemos identificar numerosos factores que inciden para bien o para mal en la calidad de los países. Podríamos, sin embargo, agruparlas en categorías muy generales:

  • El ambiente. La inestabilidad política, las guerras, crisis económicas, influyen en gran medida en la calidad de vida de las personas.
  • Entorno social. Hay sociedades en las que es más fácil que en otras descolgarse del sistema. Debemos valorar también como un factor a tener en cuenta, los distintos apoyos gubernamentales para que los individuos se mantengan dentro del sistema.
  • Condiciones de nacimiento. El distinto nivel económico de las familias en las que los individuos vienen a este mundo, inciden de forma importante en la educación, cultura y oportunidades de las personas.
  • Satisfacción personal. El nivel de felicidad de las personas es importante a la hora de tener en cuenta este factor para dar un indicativo de la calidad de vida
  • Cultura. La oferta cultural y la preparación académica de las personas contribuye a una mejor realización personal del individuo
¿Qué es la Calidad de vida?

Indicadores de calidad de vida

En el estudio estadístico de la calidad de vida, se examinan de manera objetiva los indicadores de la calidad de vida: los elementos que deben ser interrogados para hacerse una idea respecto del modo de vivir de las sociedades. Algunos de ellos son:

  • Condiciones materiales. Riqueza, ahorro, vivienda, etc.
  • Trabajo. Horario laboral,  sueldo, condiciones laborales, etc.
  • Salud. Acceso a las prestaciones sanitarias, a medicinas, salubridad del entorno, medidas de higiene diarias, etc.
  • Educación. Nivel académico de la población, acceso a la educación, etc.
  • Ocio y relaciones sociales. Acceso al entretenimiento, cantidad de tiempo libre, nivel de integración a la sociedad, lazos afectivos, etc.
  • Seguridad física y personal. Tasa de robos y asesinatos de un país, etc.
  • Derechos básicos. Protección por parte de las instituciones gubernamentales, etc.
  • Entorno y medio ambiente. Condiciones geográficas de vida, entorno inmediato de desarrollo vital, etc.

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